آلام الظهر وبعض النصائح لتخفيفها...
[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهمية صحة العمود الفقري أمر مفهوم ومقدّر عند الجميع،
لكننا نادرا ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم من أبداننا،
ولا نعطيه ما يستحق من رعاية واهتمام، ولا نتذكره إلا عندما نتعرض إلى ألم حقيقي فيه.
مع أن التوازن في جسم الإنسان يعتمد على كل فقرات العمود الفقري ،
إلا أن الجزء الأكبر يقع على منطقة أسفل الظهر، ومع القيام بحركات غير متوازنة،
أو مفاجئة، فإننا نعرض الظهر لعدة عوامل سلبية، مثل شد للعضلات وتمزق للأربطة
والضغط على المفاصل، وهى أمور كنا نعتقد أنها تحدث للرياضيين فقط،
إلا أننا جميعا نقع في خطأ سوء استخدام ظهورنا بحيث أننا لا نعي
أن قيامنا بحركة خاطئة قد يؤدي إلى ألام مبرحة،
كما أن من أسباب آلام الظهر الأخرى، :
التهاب المفاصل والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة،
حتى المشاكل النفسية التي تتسبب فيها الضغوط اليومية هي من أسباب آلام الظهر الشائعة،
ومما يزيد في تعقيد هذه الأسباب أن العديد من المشاكل الصحية الداخلية قد تزيد من ألام الظهر،
مثل حصى الكلى، والتهاباتها، والجلطات الدموية، وتآكل العظام، ولذا وبالرغم من
تطور التكنولوجيا الطبية إلا أنه من الصعب اكتشاف الأسباب الحقيقية
المسببة لهذه الآلام إلا عند عدد قليل من المرضى.
واختلاف الخبراء حول الأسلوب الأفضل للعناية بالعمود الفقري فمنهم من يقول :
إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم، في حين يشدد آخرون على أن التدليك
باستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على صحة العمود الفقري.
يرى الخبراء أن حل المشكلة، في حال وجودها، ليس أمراً صعباً كما قد يظن بعض الناس منا،
وخصوصا للناس الذين لا يمارسون نشاطا كافياً .
ولأنه لا يوجد نظام لتدفق للدم في العمود الفقري،
فهو لا يحتاج إلا إلى التحريك لإبقائه نشيطا وحيويا،
فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى الأنسجة.
وينصح الخبراء بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من شأنها المحافظة
على سلامة العمود الفقري ، ولا تحتاج إلى كلفة عالية أو وقت طويل.
ويركزون على أربعة تمارين مهمة ، يمكن ممارستها حينما تشاء
و دون بذل جهد كبير، وهي:
* التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات
على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.
* على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين،
عدة مرات في اليوم، مفيداً جداً للفقرات.
* تحتاج في كل ليلة إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ،
وبعدها ترفع العجز( أسفل الظهر) ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات،
ومنها يتم تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري
بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
* محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب (حركة ركوب الدراجة)،
على أن تكون الأيدي خلف الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين،
وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يوميا.
المعالجة المبدئية لآلام الظهر:
- المريض الذي يعاني من آلام يستطيع تحملها ينبغي عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة
بين كل فترة وأخرى مع تجنب رفع الأشياء الثقيلة، يمكنه تناول بعض المسكنات للتخفيف من الألم.
- أما المريض الذي يعاني من الآلام الحادة ينبغي عليه:
أ - الراحة على سطح صلب مسطح مع ثني الركبتين واستخدام كمادات دافئة أو باردة على مكان الألم.
ب - تناول بعض المسكنات.
ج - عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
متى أذهب إلى الطبيب: - يتم اللجوء إلي الطبيب عند:
ظهور أعراض للألم الحاد والتي تتمثل في: ارتفاع متزايد في درجة الحرارة – قيء - ضيق في التنفس -
رجفة - العرق - أو عند وجود ألم أو كتلة محسوسة في منطقة البطن.
- إذا استمر الألم أو زاد في حدته.
- إذا كانت هناك صعوبة في المشي.
- وجود دم في البول أو آية أعراض أخرى تتصل بالجهاز البولي.
هذه المقالةُ تعطي نظرةً عامّةً حول هذا الموضوع وقَد لا تكون مطابقة لحالة كل المرضى .
لمعرفة إذا ما كانت هذه مطابقة لحالتك ومفيدة بالنسبة إليك وللحُصُول
على المزيد من المعلوماتِ حول هذا الموضوعِ، نوصيك باستشارة طبيبك .
المصدر medical about
منقول تحياتي لكم[/align]
رد مع اقتباس
الموضوع ومافيه أن هاليوزر سيتم ركنه حتى أشعار آخر ويستخدم فقط للدعم الفني .
