عـادت بسـيطه تجـبك الـبدانـة
> :::~®§ عـادت بسـيطه تجـبك الـبدانـة§®~::: >
توصل خبراء وباحثو التغذية حول العالم من خلال دراسات مستفيضة لمجموعةمن أفضل العادات الغذائية ادى شعوب العالم الذين تنخفض لديهم نسبة السمنة مثل الصينين والفرنسيين وغيرهم ونستعرض فيما يلي بعض العادات :
&وضـعـيـة الـجـلـوس&
في كثير من البلدان يتناول الناس طعامهم اليومي في ثلاث وجبات وهم جالسون والجلوس أثناء الأكل ضروري لعدة اسباب أهمها أنه يجعلنا نشعر بالرضا والشبع ويحول دون لجوئنا إلى القضم طوال النهار مما يؤدي في النهاية إلى تناول كميات من الطعام تفوق حاجاتنا
&الـهـدوء &
من المعروف أن الكثير من أتباع الفلسفات الشرقية , خاصة في الهند يصرون على تناول أكبر عدد ممكن من وجباتهم بصمت تام, ويقولون إن هذا الصمت يشجعهم على التركيز على ما يتناولونه من طعام .
ومن هذه العادة نتعلم كيف نتذوق ونستمتع بكل لقمة نتناولها ,بدلا من التهام كميات كبيرة من الطعام بسرعة
& الـمـشـي &
يعتبر التنزه على الأقدام بعد تناول وجبة كبيرة أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الفرنسيين , والألمان مثلا يحافظون على رشاقتهم .
ويقول اختصاصيو التغذية إن المشي لا يؤدي إلى حرق الوحدات الحرارية فحسب , بل يساعد على إفراز العصارة الهضمية , أما الاستلقاء بعد العشاء فيمكن أن يسبب في الانتفاخ وفي ضغط المعدة والامعاء, لذلك فالمشي بعد العشاء ضروري جداولولمدة قصيرة داخل الحديقة أو حول المنزل .
& تـنـوع الـطـعـام&
يميل سكان حوض المتوسط إلى تناول وجبات صغيرة مؤلفة من عدة أطباق متنوعة يقول الدكتور آدم درونوفسكي مدير برنامج العلوم الغذائية جامعة واشنطن , إن تنوع النكهة والمذاق والأصناف في الوجبة الواحدة يمنح الفرد درجة من الرضا والشبع تفوق بكثير تلك التي يمنحها تناول وجبة مؤلفة من نوع واحد أو أنواع قليلة من الأطباق وغالبا ما يؤدي ذلك إلى الاكتفاء بتناول كمية أقل من الطعام
الـيـوجـا &
ذكر جان مدرب اليوجا مؤلف كتاب " اليوجا تحرق الدهون " أن اليوجا تساعد على حرق الدهون لأنها تعزز بناء العضلات التي تسهم بدورها في تنشيط عملية حرق السعرات في الجسم ,وخلافاللانشطة الرياضية الآخرى مثل التدريب على حمل الأوزان التي تبني العضلات فإن اليوجا تساعد أيضا على التركيز والتأمل .
ومن المعروف أن التركيز والتأمل يساعدان على التخفيف من الإجهاد
والتوتر وعلى توازن الهرمونات التي يمكن أن تسبب في زيادة الوزن مثل هرمون " الكورتيزول "
&الـزيـت &
يطهو اليونانيون والإيطاليون الخضروات بزيت الزيتون أو يضيفونه إلى السلطات لإكسابها نكهة لذيذة وإذا كانت الخضروات ألذ طعمافعلى الأرجح أنك ستختارها بدلاً من الأطعمة ذات الواحدات الحرارية المرتفعة مثل اللحوم والبطاطس المقلية
تحيــــــــاتي لكم
رد مع اقتباس
الموضوع ومافيه أن هاليوزر سيتم ركنه حتى أشعار آخر ويستخدم فقط للدعم الفني .
