من اجل صحه جيده طوال العام
[align=center]
|؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛|من اجل صحه جيده طوال العام |؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛|
ليس من الضروري ادخال تغيرا ت جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحه جيده, ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات والوصايا الصحيه, يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عده ضمن برنامجنا اليومي ولاتتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها:
1.دع القهوة تبرد: لاتشرب القهوة او أي شراب ساخن, فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ, بل ينصح بترك الفنجان حتى يبرد قليلا...
2.مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الخضار جيدا يزيد من نسبه المواد الكيماويه المكافحه للسرطان التي تطلقها الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3.المشي يوميا: المشي اليومي بمده نصف ساعه او ساعه يقلل من امكانية الاصابه بسرطان الثدي ينسبة 18% ويساعد على التخلص من 3كليو غرامات تقريبا في السنه ويحافظ على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهي غنيه بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي.
5. اضافه القرفه على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيره من القرفه في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم خفض مستويات الكليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعليه اكثر.
6. لا داعي للعجله والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضع العلكه ( اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكه الخاليه من السكر بعد الطعام لمده نص ساعه وذلك لتخفيف من اعراض حموضه المعده.
8. حصص يوميه من الخضار والفواكهه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يوميه فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبيه بنسبة 70%.
9.الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقويه المناعه ومكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظاره الشمسية: يجب ان توفر النظارات الشمسيه لحمايه جيده من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابه باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة , لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكل من نوعيتها الجيدة.
11.احرص على نوع الشامه على الجلد: تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.
12.نظافة الاسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67%.
13. النوم بشكل افضل: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحه الشيخوخه المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.
14 .الاستعاضه بالخبر الاسمر عن الخبز الابيض: الخبر الاسمر ( القمح كامل) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية , وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع , كما ان الكربو هيدرات الموجةده في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات الدم.
15. شرب الشاي الاخضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم , ويخفف من مكانية حدوث السرطان.
16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصيتن من السمك اسبوعيا , الا ان تناول حصه واحده يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية, والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
17. التوقف عن قضم الاظافر: هذه العاد تفسد جمال يدك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي الى تمزقات صغيرة في اللثه وقد تسبب التهابات والتقرحات.
18.الاكثار من تناول الاعشاب: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من الشوائب والسموم ..
19. الاستمتاع بالاجازه: اغتنم فرصة الاجازه وحاول اعداد برنامج خاص بك للاسترخاء والراحه عبد عناء اسبوع كامل من العمل.
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا: حيث يؤكد الخبراء ان الشكوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج..
ودمتـــــم بصحـــهـ جيــــــــدهـ طوال العام بأذنه تعالى ..[/align]
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مملكة الحب
الموضوع ومافيه أن هاليوزر سيتم ركنه حتى أشعار آخر ويستخدم فقط للدعم الفني .
